Personlig Trener St�le

Ukens treningsplan...

Ukens treningsplan!:

Mandag, fullkropp - Kill the weights...

Tirsdag, rygg - 120 kg pendley rows

Onsdag, bryst - 120 kg skr�benk for reps

Torsdag, bein - 120 kg frontb�y/kneb�y supersett...

Fredag, skuldre - 100 kg smith milit�rpress

Hva er din plan? Uansett... JUST DO IT!

Ingen kommentarer

Litt flyes og press fra onsdagens trening sist uke. P� flyes er jeg opptatt av full range of motion, masse strekk p� pectoralis og en kontrollert sterk eksentrisk fase. P� press er jeg mer opptatt av en eksplosiv utf�relse med full kontroll over banen. Flyes med 24 kg og press med 45 kg.

Ingen kommentarer

Feel free to change!

Tenkte dette var et bra budskap p� en mandag. Idag hadde jeg fullkroppstrening med J-T, 140 kg frontb�y ble til 145, 120 kg benkpress ble til 130, 40 kg chins ble til 45. Og 75 kg milit�rpress ble til 80, bare fordi jeg hadde riktig attitude... Feel free to change!!

Ingen kommentarer

Vinnere og tapere...

�

Mye sannhet i f� ord :)

�n kommentar

Hvordan g� ned i vekt?

�

Det enkle er ofte det beste, og enklere enn dette kan det ikke sies. Hvis du gj�r som her, deler tallerkenen i to med halvparten av hver, og kutter ned p� stekefett, samtidig som du kutter ut all sukkerholdig drikke. Ja da g�r deu ned i vekt! Punktum.

Ingen kommentarer

Who Am I?

En god gammel klassiker innen motivasjon! Tatt rett fra garderoben f�r en viktig kamp. Dette er attituden vi skal ha f�r hver trenings�kt! Go for it...

Ingen kommentarer

Zyzz...

"Everybody, one day will die, and be forgetton. Act and behave in a way that will make life interesting and fun, fuck a mundane predictable life working monday to friday with something you derive no pleasure from; just living life out till you grow old and wither away.

Find a passion, form relationships, dont be afraid to get out there and fuck what everyone else thinks, trust me its alot more fun that way. Dont ever pay people out or put people down. Instead just put yourself up and let the haters do their thing. Id rather be a person thats hated on, than a person that does the hating. A wise man one said...

Haters gonna hate!"

Ingen kommentarer

Greg Plitt - The BURN state...

Greg Plitt snakker om the burn state, where the magic happens...

Ingen kommentarer

Trening

�

"The purpose of training is to tighten up the slack, toughen the body, and polish the spirit."�

Morihei Ueshiba

Ingen kommentarer

Yes I'm guilty... I just killed my workout!

�

T�ff, hard og lang bryst�kt idag. Decline benk med 50, 80, 100, 110, 120, 130, 140 og 150 kg. Skr� hantelbenk med 40, 45 og 45 kg. Hantelflyes med 16, 18, 20, 22 og 24 kg. Incline kabelflyes med 20, 22, 25 og 27 kg. Smalbenk med 60 kg i supersett med pushups... Anyone up for a challange?

Ingen kommentarer

Er vi for hysteriske?

�

Jeg har sagt det f�r og jeg sier det igjen. Treningsgleder er viktigere enn resultater. Veien er viktigere enn m�let. I treningen er jeg veldig opptatt av at vi skal verdsette resultater men ikke vektlegge resultater. De kommer av seg selv n�r vi gj�r nok riktige ting over tid. Her er litt mer lesing:

http://www.adressa.no/sport/Sprek/article1817532.ece

Ingen kommentarer

150 kg "no hands" kneb�y

Dette var en utfordring p� fitnessbloggen.no 150 kg kneb�y uten � holde p� stanga. Tro meg, har aldri f�lt meg dummere p� treninga ;-)

Ingen kommentarer

Hva er din unnskyldning?

�

For sm� hantler? For d�rlig aircondition? For trangt? For lite speil? For d�rlige apparater? Hva er din unnskyldning?

Ingen kommentarer

Er du sulten nok?

"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer!"

ARNOLD SCHWARZENEGGER

Ingen kommentarer

Spensttrening!

Spensttrening p� Sj�lyst. Hva er vitsen med � ha muskler hvis ikke de kan brukes til noe. Tren spenst. Det har du veldig godt av!

Ingen kommentarer

Er du FOR opptatt av treningsprogram og metoder?

Veldig mange er s� altfor opptatt av treningsprogram, oppsett, splitt, sammensetning og metoder. Og s� glemmer vi � v�re tilstede i nuet og kose oss p� trening, utforske mulighetene og variasjonene. Etter en super rygg�kt sammen med J-T hvor vi ikke hadde bestemt noe p� forh�nd, men bare tok hver �velse en av ganger er jeg kommet litt n�rmere noe jeg enda ikke vet hva er ;)

Ingen kommentarer

Har du trent idag?

Har du trent idag...? Hvis ikke har du 8 timer p� deg f�r ELIXIA stenger eller 10 timer et hvilket som helst annet sted... No excuses.

Ingen kommentarer

Og DU synes det er hardt � komme deg p� trening...

Og DU synes det er hardt � komme deg p� trening... En film med et budskap det er verdt � f� med seg!

8 kommentarer

Tilbakemelding fra en leser :)

�

Heisann! Har n� fulgt ditt program slavisk med alle �velser i 3 m�nder. (plyoreps/ fitnessbloggen) ville gi en tilbakemeldig p� at dette har funket veldig bra! g�tt fra 67,5kg i benk til n� 92 kg. M�le er 100 i midten av juni ;) kroppen har vokst helt sykt og faktisk! var som sagt 64 n�r jeg begnynte og er n� 78kg kroppsvekt. takk takk. mvh: hans m ;)

Ingen kommentarer

Kreative skulderpress

Hva gj�r du vel ikke n�r de st�rste vektene blir for sm� og du ikke vil gi deg. Blir kreativ. Plyo-style...

Ingen kommentarer

Just do it...

�

Mye sannhet i dette. Noen andre som kjenner seg igjen?

Ingen kommentarer

Stor eller stor...?

Et lite bilde fra Gran Canaria. Det er forskjell p� stor og stor...

Ingen kommentarer

10 �r med trening

Her ser dere 10 �r med styrketrening. Denne har v�rt mer eller mindre seri�s opp gjennom �rene. Trykk p� bildet for st�rre utgave.

Ingen kommentarer

No limits...

Ferdig med dagens �kt. Det ble 6'ere p� 140 i frontb�y, 6'ere p� 115 i benk, 6'ere p� 40 kg ekstra i chins og 5'ere p� 80 i mili�rpress. Alt i alt en bra �kt! Hva har dere i samme �velsene?

2 kommentarer

220 kg kneb�y

Her tok jeg 220 kg kneb�y bare for � teste de nye kneb�yskoene. F�ltes veldig bra! Sko gir bedre stabilitet og st�tte, og setter musklene i en bedre biomekanisk posisjon for � l�fte tungt.

Ingen kommentarer

Excuses are for people who need them

Endelig Mandag. Min plan for dagen er: Kneb�y, Benkpress, Chins, Milit�rpress og Dips. Hva er din plan?

2 kommentarer

Sommerform?

�

Her er et lite bilde fra slutten av dietten i fjor? Ligger litt under 10 i fettprosent p� 80 kg kroppsvekt. I �r satser jeg p� omtrent samme form. 8 uker igjen � gj�re det p�...

Ingen kommentarer

Mandagsforsett...

Dette har jeg h�rt s� mange ganger... Jeg skal begynne p� Mandag! Vel i morgen er mandag. Hva skal DU gj�re neste uke som vil ta deg ett skritt n�rmere m�let?

Ingen kommentarer

Playground fitness

En gammel klassiker. Jeg blir motivert av � se hvor langt man kan komme i treningen selv som hobbyut�ver. Og dette er et typisk eksempel p� nettopp hvor langt...!

Ingen kommentarer

Nye treningssko

�

Nye treningssko til styrketrening. Beste skoene jeg har hatt noensinne! Hva synes dere om dem?

5 kommentarer

Min artikkel om PLYOREPS

�

HTTP://FITNESSBLOGGEN.NO/PLYOREPS

Finnes det et perfekt treningsprogram, eller en uovertruffen treningsform? Svaret p� dette er sannsynligvis nei. Da hadde dette treningsprogrammet eller denne treningsformen utkonkurrert alle andre, og ville til slutt v�rt ener�dende innen treningsverdenen. Sannheten er vel snarere at det finnes mange veier til m�let, hvor alle treningsprogram har sine fordeler og svakheter. Her kommer et program med sv�rt mange fordeler, og bare to svakheter; du m� like � trene mye, og du m� like � trene hardt. Svarer du ja p� dette, er kanskje PLYOREPS noe for deg.

Ingen kommentarer